Mengelola asupan makanan saat kita sedang diet adalah sesuatu yang penting. Diet bukan berarti mengurangi jumlah makanan ataupun memakan jenis makanan yang itu-itu saja. Diet yang benar adalah mengatur apa yang kita makan. Banyak sekali metode diet yang bisa dilakukan oleh tiap orang.
Di bawah ini, kami merangkum cara diet sehat dari berbagai sumber untuk referensi anda. Tulisan ini terbagi atas : Sarapan, Makan Siang dan Makan Malam.
Jangan lupa konsumsi buah-buahan
Masukkan buah-buahan dalam menu sarapan. Serat yang terkandung di dalamnya mampu membuat Anda merasa lebih kenyang. Namun, untuk memotong pemasukan kalori, hindari buah dalam bentuk jus.
Contoh, segelas jus jeruk mengandung 120 kalori, tapi harus diingat buah jeruk hanya mengandung 60 kalori. Hemat dan tetap memenuhi asupan vitamin C yang disarankan. Kalau merasa bosan, Anda bisa mencampur buah dengan plain yoghurt.
Jangan hindari karbohidrat
Anita Bean, penulis buku Fitness on a Plate, menyarankan untuk mengkonsumsi karbohidrat saat sarapan ketimbang pada sore atau malam hari. Alasannya, karbohidrat yang dikonsumsi di pagi hari ini lebih banyak diubah menjadi energi dan membantu memacu kerja metabolisme, sehingga tubuh akan membakar kalori lebih efisien sepanjang hari.
Pilih menu tinggi serat
Berdasarkan suatu studi, mereka yang dalam sehari mengkonsumsi makanan rendah lemak dan 26 gr serat per 1000 kalori akan lebih cepat menurunkan bobot tubuh ketimbang mereka yang hanya mengkonsumsi 7 gr serat sehari. Pilih menu seperti buah, sayur, roti gandum, oatmeal, atau sereal yang mengandung gandum.
Ganti teh Anda dengan teh hijau
Minum hanya dua gelas teh hijau setiap hari dapat membantu membakar sekitar 70 kalori lebih dalam sehari. Kandungan antioksidan yaitu katein dan flavonoidnya dipercaya dapat meningkatkan kerja metabolisme. Selain itu, teh hijau berpotensi menurunkan resiko kanker dan penyakit jantung.
Susu full cream atau susu low fat ?
Konsumsilah susu rendah lemak atau bahkan susu tanpa lemak yang dapat menghemat hampir 100 kalori, tetapi mengandung lebih banyak kalsium daripada susu full cream. Selain menguatkan tulang, kalsiumnya berperan memacu tubuh untuk membakar lebih banyak lemak.
Baca Juga Trik Menurunkan Berat Badan
Banyak minum air putih
Banyak orang tidak bisa membedakan rasa lapar dan haus. Saat mengira merasa lapar (padahal, sebenarnya haus), Anda akan mengkonsumsi makanan, (yang sebetulnya tidak perlu Anda konsumsi) lalu, bagaimana cara membedakannya? Minum segelas air dan tunggu hingga 10 menit untuk mengetahui apakah Anda masih lapar. Jika ya, berarti Anda memang lapar.
Selamat mencoba 🙂
When there is a will, then there is a way. Keep reading and keep posting.
